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日常跑步中,最常出现的10个坏习惯

时间:2019-06-12 15:15:50  政务区投资公司  

    在日常生活中,大家应该注意跑步时的一些方法,跑步时你要知道一些坏的习惯,现在人们的生活习惯发生了很大的变化,而且身体素质不断的下降,所以很多人我会选择跑步健身,这样不仅可以减肥,还可以促进身体健康,但是在跑步时你一定要注意这些坏习惯。

1、突击锻炼或从不休息

    由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,很多人集中在双休日进行“疯狂运动”,这种突击行为很不科学。由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病。

    跑的太频繁从不休息也不正确。因为身体调适是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复,这样才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

    现在很多跑友经常会公布自己的跑步训练计划,有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实,做符合自己身体情况的锻炼,例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础,才能逐步增加锻炼内容。

2、跑步后立刻停下休息

    这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

3、饱腹或饿着就跑步

    饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向了消化系统,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,这样就影响消化和吸收过程。如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害。

    饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步,血糖浓度会过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。因此,即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼,也要在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食,如糕点或香蕉等,以提供你接下来的运动所需的额外能量。

4、运动前不热身

    很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样的话,由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

    同时热身不宜操之过急。如因为赶时间或者急着让肌肉紧起来,选择蹦跳的方法速度热身。这样容易导致岔气或者感到肌肉比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练,充分的热身都至关重要。

5、初始锻炼时过于争强好胜

    在和朋友圈的小伙伴们晒运动成绩时,喜欢比个高下,却不考虑自身的体质基础。这种贪多嚼不烂的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等,影响到今后的锻炼,也容易在以后造成健身时的畏难心理。建议根据自己的体能状况(心率)合理安排运动时间和运动量。

6、补水时一口气喝个饱

    如运动前、中也不及时补水,会加重心脏负担,使体温升高,并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足,机体代谢的废物排泄受阻,最终导致运动疲劳,损害健康,从而影响健身效果。同时长跑后往往口渴难耐,如果一口气喝个够,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,容易产生水中毒。

7、跑步后抽烟解乏

    许多男性跑友有吸烟解乏的不良习惯。其实,跑后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

8、带病坚持跑步或伤病不看医生

    不少人有一种误解,对于感冒发烧的一些小病,通过跑步发发汗,病好得快些。其实这是错误概念。生病时,人体本身免疫力就差,剧烈运动之后,反而会导致身体状况更加糟糕。建议参考脖子法则,对症下药。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,

    运动中的伤病,很多人总是自己采取一些措施,冰敷或者喷镇痛剂。实际上,这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生。避免变的更严重。

9、担心自己跑姿不正确

    不要担心跑步时看起来怎样,只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”,尤其是新手,但你最不应该的是改变自己的跑姿,强行变成不自然的跑法。只要出去跑,做你觉得好的事情。

10、成为高科技产品的奴隶

    很多初跑者总是喜欢佩戴可穿戴智能手表,观察自己的跑步时间、距离、配速等数据。跑步是一种乐趣,如果你不断看数据,忘记享受,你就可能跑过头,累坏身体,而且这也不是跑步的真谛。

    大家要注意跑步的方法方式,当心自己身体受到影响,而且也要注意自己的鞋子。选择在跑步的时候,如果被产伤对身体的危害后果大,尤其是中老年人更应该学会保护自己,当心身体受害,同时也要注意跑步的时间,最好是在下午跑步。

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